혹시 "아침 사과는 금, 저녁 배는 보약"이라는 말을 들어보신 적이 있나요? 한국인이라면 누구나 한 번쯤 접했을 법한 이 과일 섭취 공식, 하지만 예민한 위 를 가진 사람들에게도 정답일까요? 저는 아침마다 더부룩한 속과 저녁마다 찾아오는 허기 때문에 고민하던 중년 직장인입니다. 단순히 유행을 따르기보다, 제 몸에 맞는 최적의 타이밍을 찾기 위해 2주 동안 '아침 사과, 저녁 배' 루틴을 직접 실…
매년 겨울이 되면 사무실 히터 때문에 목이 칼칼하고 따가워집니다. 마른기침이 잦아지고, 활동량이 줄어들어 속이 더부룩할 때 가 많아지죠. 소화제나 약에 의존하기보다 자연스러운 방법을 찾던 저는 배 에 주목했습니다. 예민한 위 를 가진 저에게 '찬 성질의 배'는 괜찮을까요? 2주간 배를 섭취하며 목과 소화기관에서 나타난 놀라운 변화를 기록했습니다. 천연 소화제이자 수분 탱크인 배를 통해 겨울철 불쾌한 증상을 해결하는 7가…
늦은 밤, 출출함은 밀려오는데 속쓰림이 두려워 아무것도 먹지 못하고 잠드는 직장인들이 많습니다. 특히 위가 예민한 중년에게 야식은 '독'과 같죠. 흔히 아침 사과는 금이지만, 밤 사과는 독이라는 말도 있습니다. 과연 칼로리는 낮지만 산성이 있는 사과가 예민한 위에도 괜찮은 '살 안 찌는 야식'이 될 수 있을까요? 2주 동안 직접 야식으로 사과를 섭취하며 포만감, 속쓰림, 다음 날 컨디션의 변화를 꼼꼼히 기…
본격적인 겨울 제철 과일 시즌이 찾아오면 마트에 빨간 딸기가 쏟아져 나오죠. 예전에는 그냥 "딸기네?" 하고 아무거나 집어왔는데, 중년이 되고 뱃살 관리에 신경 쓰다 보니 '과일도 알고 먹어야겠다'는 생각이 들더라고요. 특히 오후 3시만 되면 습관적으로 찾던 믹스커피와 과자를 끊기 위해, 지난 한 달간 간식을 딸기 로 바꿔보았습니다. 단순히 딸기만 먹은 게 아니라, 마트에서 흔히 보이는 설향 …
혹시 오늘도 밤 11시부터 침대에 누워 뒤척이고 계신가요? 40대가 되고 나니 잠드는 시간이 점점 길어지고, 새벽에 깨는 횟수도 늘어나더라고요. 일이 잘 안 풀리거나 스트레스받는 날에는 시계만 보다가 결국 아침을 맞이하는 경우도 허다했죠. 수면제를 먹는 건 왠지 꺼려지고, 그렇다고 잠 못 자는 상태로 출근하는 것도 괴롭잖아요. 그래서 제가 작년 가을부터 수면 루틴을 바꾸면서 정착한 방법이 바로 '숙면에 좋은 차' …
조용해서 좋은 게 아니라 적정 소리 환경이 건강을 지킨다. 아침 알람부터 교통 소음, 끊임없는 알림음까지 하루 종일 소음 속에 살지만 그 영향을 인식하지 못한다. 저는 재택근무를 시작하며 집 안 소음으로 두통과 피로가 심해졌지만 소리 위생을 실천하고 3주 정도 지나니 두통이 70% 줄고 수면의 질이 크게 개선됐다. 이 글에서는 소음이 건강에 미치는 영향과 집에서 만드는 5가지 소리 위생 방법을 소개한다. 목차 …
번아웃은 어느 날 갑자기 무너지는 게 아니라 몸이 먼저 보내는 작은 신호에서 시작된다. 아침에 눈을 떠도 개운하지 않고 평소 하던 일도 버겁게 느껴지며 쉬어도 피로가 풀리지 않는다면 번아웃 전조 신호일 수 있다. 저는 1년 전 이런 증상들을 무시하다가 결국 몸과 마음이 완전히 무너졌지만 숨 고르기를 통해 회복했고 4개월 정도 지나니 일상이 다시 안정됐다. 이 글에서는 번아웃 전조 신호 7가지와 숨 고르기로 막는 방법을 소…
업무 중 갑자기 불안이 밀려오거나 밤에 잠들기 전 온갖 걱정이 떠오르는 경험은 누구나 있다. 마음을 정돈하는 방법은 거창한 명상이 아니라 하루 5분씩 현재 순간에 집중하는 간단한 마음 챙김 루틴에서 시작된다. 저는 8개월 전까지 업무 스트레스와 불안으로 매일 힘들었지만 마음 챙김 루틴을 시작하고 2개월 정도 지나니 하루가 훨씬 차분해졌다. 이 글에서는 하루 5분으로 마음을 정돈할 수 있는 6가지 마음 챙김 루틴을 소개한다. …
아침에 일어나자마자 "오늘도 피곤하다"라고 말하거나 실수할 때마다 "역시 난 안 돼"라고 생각하는 습관은 하루 전체의 에너지를 떨어뜨린다. 긍정 에너지는 거창한 동기부여가 아니라 스스로에게 건네는 작은 말 습관에서 시작된다. 저는 2년 전까지 자기 비판이 심했고 매사에 부정적으로 생각하는 버릇이 있었는데 말 습관을 바꾸니 일상의 에너지가 완전히 달라졌다. 이 글에서는 스스로에게 긍정 에너지를 주…
업무나 공부를 시작할 때 집중이 잘 안 되는 이유는 의지 부족이 아니라 환경 때문일 수 있다. 같은 사람이라도 환경에 따라 집중력은 2배 이상 차이가 날 수 있다. 필자는 재택근무를 시작한 후 집중력 저하로 고민했지만, 환경을 체계적으로 바꾼 후 업무 효율이 180% 향상되었다. 이 글에서는 집중력을 높여주는 환경 만들기 6가지를 실제 실천 과정과 측정 데이터와 함께 상세히 소개한다. 사무실이든 집이든, 오늘 당장 적용할 수 있는 현…
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